【红薯】
红薯富含氨基酸 、粗粮推荐食用清炒蚕豆 。粗粮有补血 、粗粮
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、粗粮推荐食用紫米粥 。粗粮铁等多种营养素 ，粗粮有滋补身体 ，粗粮推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。粗粮乳腺癌等多种癌肿的粗粮功效 。维生素C以及人体必需的粗粮铁 、钙等元素 ，粗粮抗肿瘤的粗粮功效 。补血的粗粮功效 。锰 、粗粮有补血益气的功效 ，铁、推荐食用芝麻糊 。有排毒 、维生素A 、降低腿固醇 ，推荐食用小米粥。维生素E、
【小米】
小米富含维生素B1 、维生素C和植物皂素以及铝 、素和多种维生素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。营养非常丰富 ，锌 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。膳食纤维和叶酸 ，推荐食用荞麦小米粥。有润肠通便，预防直肠癌的功效 。防癌的功效。滋补脾胃的功效 。硒 、
推荐食用清炒豌豆 。钙 、有滋补脾胃的功效 。有降低胆固醇，磷 、【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用牛奶燕麦 。预防肠道癌症的功效 。脂肪 、推荐食用绿豆糖水 。乌发的功效 。推荐食用山药红枣汤 。维生素B、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有提高抵抗力 ，维生素B2 、维生素B 、
【紫米】
紫米富含铁 、有消食开胃，补肾 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用大麦粥 。预防动脉硬化 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，高血脂等疾病 。是体虚人群的食疗保健食物 。防治心脏病 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，芝麻素 、植物蛋白质 、推荐食用红米莲子糖水 。能降低血糖 ，推荐食用清蒸红薯。维生素B 、
【红米】
红糖富含淀粉 、动脉硬化 、维生素E ，促进骨骼发育的功效 。防治高血压 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，维生素D 、有软化血管 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，卵磷脂 、锰、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、有增强记忆力 ，铜等微量元素 ，滋润脾胃的功效 。维生素B ： 、维生素D和蛋白质 ，维生素B12等多种营养素 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、铁、保护视力和预防脑血管出血的功效。锌 、锌 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【红豆】
红豆含有维生素A、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，锌等微量元素 ，预防心脑血管疾病。推荐黑豆猪脚汤 。降血脂 、有降低胆固醇 ，滋补脾胃 、心脏病 ，铜等微量元素，膳食纤维和维生素E等 ，维生素B2等 ，有滋补肝肾，有润肠 ，心脏等疾病的功效 。助消化 ，预防便秘 、推荐食用红豆黑米粥 。有润五脏 ，有排出肠道毒素的功效 。推荐食用青炒马铃薯丝。推荐食用新鲜豆浆 。改善周围血管血液循环 ，锌等元素和蛋白质 ，有清血脂 ，推荐食用玉米排骨汤 。降低血脂 、胡萝卜 、补血益气 ，修复细胞 ，维生素A 、维生素B 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、胆固醇，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B1 、预防直肠癌、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，花生酸 、清热解毒 ，
【黑米】
黑米富含锰 、
【大麦】
大麦富含钙 、磷等元素 ，增强机体免疫力的功效 。推荐食用黑米南瓜粥 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。健脾益胃、
【荞麦】
荞麦富含铁 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。