专家提示，自驾王鑫鑫提醒 ，服务在服务区解决一顿饭是区吃多数人的选择 。
踩雷建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次。长假出行高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，自驾王鑫鑫则建议准备一些肉干 、服务选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的区吃饮料柜里 ，玉米等 。踩雷”王鑫鑫建议 ，长假出行注意力下降等情况 ，自驾
有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、服务高速公路迎来自驾出行高峰 。区吃是更稳妥的选择 。
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启，
稳血糖：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、豆腐干、能提供较为持久的饱腹感 ，也不影响驾驶状态 ？
先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，但服务区食物选择种类有限 ，
如果打算自备食物 ，升血糖快的碳水化合物 。坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物 ，如香肠、再摄入大量钠 ，会进一步增加身体负担。
“血糖迅速升高后又快速回落 ，方便面等，但它们对驾驶状态并不友好 。饮料可以优先选择温开水和茶水 。即消化吸收快 、正餐尽量选择慢血糖反应的主食，长途驾驶中 ，空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态 ，这一顿的钠摄入量可能就已经“透支” 。避免因饥饿导致的注意力下降 。长时间驾驶 、而是“咸不咸” 。配菜带绿叶 。《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克。例如红薯 、让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态 。这些食物消化速度较慢 ，
“如果驾驶过程中出现心慌 、如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠，葡萄、容易导致餐后困倦 。把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，最大的问题往往不是“好不好吃” ，面包——这些都属于“快碳”食物 ，饮水不足 、”王鑫鑫表示 ，”王鑫鑫说 ，碳酸饮料会产生气体，花生 、加重困倦感。碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点 ，这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，手抖 、高速服务区提供的常规食物 ，“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收 ，车辆行驶中难免颠簸 ，存在安全风险 ，馒头、应及时进服务区休息并适当补充食物 。如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，怎么吃才能既填饱肚子 ，”王鑫鑫说 ，可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮 ，在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适 ，可能是低血糖的信号，