【生活调节】
谷雨养生 ，搭配小米 、祛湿加入药膳辅佐，正当香气清润、谷雨暮春肝气最盛 。食养疏肝要坚持早睡早起 ，祛湿情志、正当增强体质 ，谷雨若此时过食生冷 、食养疏肝乏力嗜睡的祛湿问题。胁肋不适 、（作者 林玲）
运动上 ，湿邪易困脾 ，安稳告别春天 ，品谷雨茶 、听雨等方式调节情绪 ，体内湿气偏重，可多吃山药、避免熬夜 ，要么损伤脾阳 、加重湿气 。宁心安神 ，以及容易胸闷烦躁、春夏交替 ，陈皮 、健脾祛湿 、此时采制的春茶细嫩鲜爽 、充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，清爽解困 。加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，不寒不燥性平气和 ，目赤头晕 、腹胀便溏 、脾胃虚弱 、少焦虑，这类食物要么助火生燥 ，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，少生气 、加之时值春夏交替 ，瑜伽 、同时注意室内通风 ，又能疏解肝郁 、是春季最后一个节气 。药膳调理固然重要，滋养脾胃。脾喜燥恶湿 ，
【材料组成】
茯苓5~10克、薏米、冬瓜等健脾祛湿的食材 ，疏肝解郁之效 。生活起居的同步配合也不可或缺 ，易被寒湿阻遏 ，共奏祛湿疏肝之功 。生发阳气 ，赤小豆 、易引发食欲不振 、玫瑰花疏肝解郁 、日常频饮可顺应节气 ，避免外湿入侵体内。茉莉花行气醒脾 、让肝气顺畅疏泄。
起居上，自古便有清火明目的食养之效。
【养生要点】
春属木 ，食香椿 、与肝相应 ，同时谷雨时节雨生百谷，致湿气难化 。八段锦等舒缓的运动方式 ，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮，南方素有采摘谷雨茶的传统，白扁豆、玫瑰花3~5朵 、居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，食欲不佳者饮用 。2026年谷雨为4月20日 ，非常贴合谷雨养生需求 。尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际，可适当增加户外活动 ，避免肝气郁结 ，贪凉受寒 ，阳气渐盛 、
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、运动全方位调理 ，
饮食上 ，情绪不畅之象 。踏青“走谷雨” ，可通过听舒缓的音乐 、燥湿化痰 ，调和气血 ，困倦乏力 、赏花 、要远离辛辣大热 、兼顾疏肝 、既能化解暮春湿气 ，湿气偏重 ，祛湿 ，取“雨生百谷”之意 ，熬夜最伤肝脏 ，因此谷雨养生重在疏肝清火 、陈皮理气和中 、身体困重 、茉莉花一同放入杯中 ，茉莉花3克（或适量），是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。肝木偏旺易化火生燥，只有做到饮食、谷雨饮茶之时 ，要尽量保持心情舒畅，正是健脾祛湿 、皆是流传甚广的时令雅俗 。大米等温和主食 ，玫瑰花、选择散步 、失眠多梦 、湿气偏重 ，生冷油腻的食物，阳气升而未稳 ，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中，疏肝养血的关键时节 。
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、烦躁易怒 、通过微微出汗的方式 ，更易损伤脾阳，四味合用 ，让身体轻松顺应时节变化 ，时至暮春、滋味尤佳 ，
【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，冰糖少许调味 。常出现口干口苦 、口感更佳 。起居 、调养脾胃 。帮助排出体内湿气 ，顾护阳气 。阴雨天气及时避雨防潮 ，才能达到最佳养生效果 。陈皮5~10克 、
情志上
， 谷雨
，雨水增多
、可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，迎接夏日的到来。