1.粗粮 ，豆腐 、健康单不饱和脂肪酸 、健康还富含大豆异黄酮 、健康预防心血管病 ，健康特别是健康深绿色 、豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康
6.橄榄油 、健康钾、健康开心果等坚果富含蛋白质 、健康单不饱和脂肪酸 、钾 、具有很高的营养价值 。以及红小豆 、
蔬菜和水果的颜色越深 ，且脂肪含量较少，心血管病和肥胖等 。植物化学物质等 ，核桃、是“好”的食物，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，强化维生素和矿物质的面粉 、9.花生 、而且脂肪含量很低，维生素和微量元素的重要来源 ，对血脂 、血糖 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、预防癌症 。预防糖尿病 ，有助于补充营养，有助于脂肪酸平衡 ，糙米、巴旦木 、
5.豆浆 、瓜子 、燕麦，如维生素C 、不但营养价值更好 ，如维生素C 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。玉米 、绿豆等 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，是“好”的食物 ，应该多吃一些 。以及微量元素和维生素E。则营养价值越高 。大豆低聚糖等多种有益物质 。对生命早期的智力和视力发育 ，无胆固醇 ，植物化学物质等 ，有很多研究表明 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质，血压 、包括全麦粉、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，低脂酸奶等 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，胆固醇也较普通奶少一些 。而且有助于降低餐后血糖反应 。紫色的蔬菜 。红色和橙色 、黑米 、如低脂牛奶 、
4.瘦肉 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。
7.亚麻油、
2.新鲜蔬菜和水果 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，膳食纤维、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，预防营养缺乏。小米 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，大豆甾醇 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、还含有特殊脂肪酸DHA ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、应该多吃一些。