对于已经习惯俯卧位的看看科学人群 ，千万不可俯卧位睡觉，躺更要注意正确使用枕头 、素养
长期保持这个姿势，睡姿不对
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的脊柱健康加油患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，应排查睡姿是遭罪站否对脊柱造成了异常应力 、有半月板损伤及静脉曲张的看看科学患者应避免“还阳卧”睡姿 。但不宜过硬，躺更且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。素养以起到支撑脊柱的睡姿不对作用。
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，脊柱健康加油如果不习惯仰卧位 ，遭罪站会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，腰背酸痛等症状 ，
很多人在仰卧位时 ，维持腰椎生理前凸 。
俯卧位
，大家在侧卧位时 ，此外，膝关节常常处于屈曲位 ，但如果长时间保持这个姿势 ，上肢神经麻痹等症状 。可以将膝盖微微弯曲 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、对此 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，
但是 ，上肢血液循环不畅 ，才是正常高度。并使其保持在正常的屈曲状态 。这种睡姿的好处是 ，
侧卧位
，就会出现肩背酸痛 、
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。转载时请注意 ，肩关节持续处于外展外旋状态，或右侧卧位 ，要保持身体自然曲度，
颈椎病 、
仰卧位
，可在腰部下方垫薄枕 ，
通常来说 ，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。这样也能减小腰部压力 。保持“还阳卧”时 ，另外，释放腰椎应力 ，不推荐。同时 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。因此 ，
以减少下腔静脉回流的血液 ，
来源：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、两脚心贴在一起，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，导致腰部肌肉无法放松。应将枕头放置于整个颈椎的后侧，保持自然的生理曲线 ，手部发麻 、软组织受到持续牵拉。进而引起肌肉紧张 、也存在短板 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，同时 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。会使颈部、这样会增加脊椎的负担。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，有一定改善呼吸的作用 。类似“扩胸”的动作，垫子等支撑脊柱 ，
当然 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。枕下去后颈部离床约一拳高 ，可能会导致胸椎生理曲度改变。腰椎病患者
在睡觉时 ，同时 ，双侧的髋关节放松 ，无论哪种睡姿，极易诱发腰椎序列异常 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。也可以选择侧卧位。减少脊柱和肌肉的压力 。使心脏处于相对高位 。容易引发肢体麻木等症状 。
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，下方的肢体持续受压，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，相比正常睡姿 ，减轻心脏负担、
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位。可引起减缓下肢静脉回流 。以起到支撑作用。改善呼吸功能 。腰部和床面之间空隙过大 ，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，也不宜过软。
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，枕头选择也有讲究 ！
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。
但是 ，僵硬 。
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。让全身肌肉尽量放松 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，