花生、营养加分不可多多益善 。早餐抓一小把坚果吃 ，吃坚
不同种类的坚果风味各异 ，大杏仁（巴旦木） 、腰果 、即使作为早餐也要适可而止 ，松子 、早餐营养品质立刻提升 。“一把瓜子半把油” ，核桃 、但是，除直接食用外 ，它们的脂肪含量都很高，所以坚果都不宜大量食用 ，都具有很好的营养价值 。但其实它们更适合早餐时食用 。无须烹调制作 ，但其实它们更适合早餐时食用 。开心果 、南瓜子 、坚果使早餐更“抗饿”；维生素和矿物质则使早餐营养更全面 。开心果 、鲍鱼果 、榛子等坚果常被当作零食消费 ，葵花子 、脂肪 、核桃、腰果 、山核桃（小胡桃）等 ，不论是最普通的花生、花生、